미루는 습관, 어떻게 극복할 수 있을까요?
누구나 한 번쯤 중요한 일을 미루다 시간을 허비한 경험이 있을 겁니다. “나중에 해야지”라고 생각하며 미뤄둔 일이 결국 더 큰 스트레스와 부담을 안겨주는 경우가 많죠. 미루는 습관을 극복하기 위해서는 먼저 자신이 어떨 때 가장 심하게 미루는지를 알아내는 것이 중요합니다. 이를 극복할 수 있는 몇 가지 효과적인 방법을 제안합니다.
1. 나는 언제, 왜 미루는가?
먼저, 자신이 어떤 상황에서 특히 미루는 경향이 있는지 알아볼 필요가 있습니다. 스스로에게 다음과 같은 질문을 던져보세요:어떤 종류의 작업을 가장 자주 미루나요? 지루하거나 반복적인 작업, 혹은 복잡하고 어려운 과제일 때 특히 미루게 되나요? 또는 결과가 불확실한 작업 앞에서 머뭇거리게 되는지 생각해보세요.어떤 감정 상태일 때 미루게 되나요? 스트레스, 불안, 지루함, 또는 자신감 부족 등 특정 감정 상태가 미루는 습관을 유발하는지 알아보세요.미루는 동안 어떤 활동을 대신하나요? 미루는 동안 소셜 미디어를 확인하거나, TV를 보는 등 자신을 쉽게 기분 좋게 해주는 일을 하게 되는지 확인해보세요.시간에 쫓기기 전까지 미루는 경향이 있나요? 데드라인이 가까워질 때까지 미루는 습관이 있는지 생각해보세요. 이런 경우라면, 시간 압박이 없을 때의 동기부여 방식을 고민해봐야 합니다.이러한 질문들을 통해 자신이 왜, 언제 미루는지를 파악할 수 있습니다. 이제, 그 원인을 바탕으로 미루는 습관을 극복할 수 있는 몇 가지 방법을 알아보겠습니다.
2. 미루는 습관을 극복하는 6가지 방법
1) 작은 목표로 나누기 큰 작업을 작고 관리 가능한 부분으로 나누는 것이 중요합니다. 각 부분이 더 작고 구체적일수록, 시작하는 것이 더 쉬워집니다. 예를 들어, “보고서 작성”이라는 큰 목표 대신, “첫 번째 문단 쓰기”와 같은 작은 목표로 나누어보세요.
2) 시간 제한 설정하기 시간을 제한하여 일을 하도록 강제하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 25분 동안 집중하고 5분 동안 쉬는 "포모도로 기법"을 시도해볼 수 있습니다. 시간의 압박은 집중력을 높여주고, 일을 더 빨리 끝낼 수 있도록 도와줍니다.
3) 완벽주의 피하기 너무 완벽하게 하려는 압박감이 미루는 습관을 유발할 수 있습니다. 일단 시작하고, 차츰 개선해 나가는 것이 중요합니다. "완벽"보다 "완료"를 목표로 삼으세요.
4) 환경 개선 집중을 방해하는 요소들을 제거하는 것도 큰 도움이 됩니다. 예를 들어, 휴대폰을 다른 방에 두거나, 방해 없는 작업 공간을 마련해보세요. 주변 환경이 작업에 집중할 수 있도록 설계되어 있다면, 미루는 습관을 줄일 수 있습니다.
5) 보상 시스템 만들기 작은 보상도 동기 부여에 큰 도움이 될 수 있습니다. 작업을 완료한 후 스스로에게 작은 보상을 주는 시스템을 만들어보세요. 예를 들어, “이 부분을 끝내면 좋아하는 커피 한 잔 마시기”와 같은 방법입니다.
6) 자기 인식 훈련 미루고 있다는 것을 인지했을 때, 왜 그런지 스스로에게 물어보고, 그 원인을 해결하려는 의식을 가지세요. 이러한 자기 인식 훈련은 미루는 습관을 극복하는 데 있어 중요한 역할을 합니다.결론미루는 습관은 누구에게나 있지만, 이를 극복하는 방법도 다양하게 존재합니다. 자신이 미루는 이유를 이해하고, 위에서 제안한 방법들을 시도해보세요. 꾸준히 노력한다면, 점차 미루는 습관에서 벗어나 더 생산적인 일상을 만들어갈 수 있을 것입니다.
여러분의 경험과 의견을 댓글로 나눠주세요! 여러분은 어떤 방법으로 미루는 습관을 극복하고 계신가요?